plan fbw

panowie co wy za głupoty piszecie. po co mu 5x5? za niskie zakresy jak na taki staż, ten plan jest dobry, Antos mu go układał i to jest FBW bo trenuje całe cialo przeczytajcie od pierwszej strony dziennik i zrozumiecie o co chodzi Ps. mcpn to cwiczenie na dwugłowe, robi tak bo mu polecił ktoś kto się zna Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-20 [...]

Panowie, wracajac do mojego treningu. Postawilem zatem na FBW, moze nie bedzie tak zle. Na jeden plan, progresja: poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 na kazdym treningu przy danym cwiczeniu mam wyciskac maksa? Plan Połączenie: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps, brzuch (Kazde cwiczenie 1 seria!) Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce [...]

od grudnia ten sam plan? plan treningowy zmieniamy średnio co 3 miesiące. ze swojej strony proponuje fbw 15 10 5. poszukaj. post Wodyna. i przede wszystkim dieta. bez tego daleko nie zajdziesz. pzdr.

1. Po co split? Lepiej by tu się sprawdział plan góra-dół push-pull albo po prostu fbw 2. co to jest? 5x1210886 4x121088?? 3. co to jest wyciskanie linek? 4. najpierw naucz się prawidłowych nazw ćwiczeń potem myśl o układaniu planu A tak jeszcze co do planu to w sumie nie plan... wypisane nazwy ćwiczeń z seriami i powtórzeniami brak jakiego [...]

[...] drugim zakresie tętna. Sobota to długie wybieganie ze zmiennymi tempami. Teraz tylko wkomponować w to wszystko odpowiednio dni regeneracji i wytrwale do celu. Tutaj plan na sobotę co trzy tygodnie basen, sauna, masaże zamiennie z wybieganiem. Czyli jak odpoczywamy to nie biegamy :-PP No i oczywiście pilnujemy za wszelką cenę snu na co [...]

dobra więc tak, zacznij teraz od ACT.Znajdziesz o tym na forum.Ewentualnie wstaw plan to się poprawi co trzeba. Potem przejdziesz na fbw/hst. Czyli z założenia i teoretycznie równomierny rozwój. Dopiero po jakimś czasie (nie wiem jakim) w razie ewidentnie odstającej danej partii mięśniowej proponuję split z priorytetem.Choć to akurat też da się [...]

Raffi widzę troszkę go podrasowałeś Co do podciągania to sam widzisz że Cię raczej nie ominie adzik wszystkie dobre plany FBW 5x5 są troszkę do siebie podobne, chyba nie powiesz że nie przyznałbym gdybym wziął coś Twojego autorstwa . Ogólnie ja to widziałem w taki sposób ale raffi troszkę zmienił. Plan można jeszcze modyfikować na wiele sposobów [...]

Tak ten plan sie nie nadaje cwicz dalej tym FBW skoro przynosi efekty, jestes na momencie budowania fundamentu wiec skup sie na nim. mozesz wkleic ten plan twój to ewentualnie sie go poprawi??

[...] brzuch skatowany dogłębnie.Dużo trochę założyłem i było ciężko, ale dałem radę. Ogólnie mówiąc jestem pozytywnie zaskoczony, bałem się że jestem przetrenowany a tu po prostu planem poprzednim się zmęczyłem, potrzeba mi było nowych bodźców. Nie byłem przekonany do FBW a okazał się to znakomity plan, zobaczymy jakie efekty za 6 tyg będą. Ale już [...]

wlasnie co do planu, mam zamiar wrzucić drugi zestaw do swojego FBW.myślisz że taka zmiana wystarczy ? plan A zostaje taki jaki jest plus do tego drugi plan wrzuce B z innymi ćwiczeniami.nie za mała zmiana ?

[...] sie - mam wszytko dopiete (pierwszy post). Pytanie do kamikaz-a i Antosia: Nie ukrywam ze jestescie dla mnie bardzo ciekawymi przykladami z tego wzgledu iz przerabialiscie podobny plan na sobie. Jakie odczuliscie zmiany po przejsciu na split? Czemu podjeliscie taka decyzje? Sila/ Masa nie szla do przodu na prostym FBW? Napiszcie cos wiecej.

Mogłeś spokojnie wkleić tutaj, a tak będzie opierdziel od Traktora, że skończyłeś fbw i przerzucasz się na "modny" plan. :)) Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-28 11:26:34 Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-28 11:29:00

Staz na silowni: 3 miesiace Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne No coz Plan ma pare np. plecy brak podciagan na drazku / martwego ciagu / wioslowania - Na cwiczeniach izolowanych niezbudujesz plecow jakie chcesz... Planu nie bede poprawiac bo nie ma to sensu.Staz 3 miesiace to zabierz sie za FBW a split zostaw na kiedy indziej [...]

[...] miał być dzień odpoczynku ale skusiłem się na "lekki trening" Trening Tak jak wspomniałem trening był. Zdecydowałem się na fbw wg Pandy i Antosia. Zdecydowałem się na ten plan z w/w przyczyn oraz dlatego że chciałem przetestować ten trening :P W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Uginanie podudzi leżąć 2xmax [...]

[...] to był błąd. Nie demonizuje FBW, Ciebie uważam za autorytet w sprawie treningów i na pewno do niego wrócę. I właśnie takiej odpowiedzi chciałem - konkret. Gdy zakończę ten plan zrobię regenerację i ruszę z jakimś sensownym fbw lub właśnie przód/tył. A w splicie, jakie połączenie klatki polecasz? Z bicem jeszcze nie robiłem, z barkami tak i [...]

[...] Podstawową Sprawność Fizyczną Wodyna masz w której robisz tylko przysiady drążek i dipsy, bardzo dobra sprawa żeby poprawić wyniki w tych ćwiczeniach. Chodzi Ci o taki plan żeby w połączeniu z innymi ćwiczeniami robić? A nie sam drążek tak? Ja kilka metod wypróbowałem więc podzielę się tymi które na mnie działały. To o czym wspomniałem [...]

[...] teraz się ujawniam. :-) Aż miło patrzeć, że jest osoba w moim wieku, która zamiast opychania się słodyczami bądź głodzenia się, ciężko trenuje i trzyma miskę. Ja tymczasem planuję zmienić dotychczasowy plan na FBW w domowych warunkach - moi rodzice na słowo 'sport' lub 'siłownia' dostają zawału. Po roku różnorodnych treningów pora przejść na [...]

hmmm... za 2 tygodnie zmienia mi sie plan zajec, wiec moze uda mi sie jakos wygospodarowac (zmienie sobie czas zajec dodatkowych) czas w pn-sr-pt, czy zatem obecny plan 5x5 bedzie odpowiedni, a moze jakis inny FBW na 3 dni bedzie lepszy?

Tak więc postanowione, że lecę porządną redukcję. Kreatynę odstawię, wezmę ją za pół roku jak będę lecieć na masę. W takim razie ten plan (co w/wymieniłem) może być dobry, jeśli sobie rozdzielę na: Pon: A Środa:B Piątek:C ? Czy zdecydować się na FBW? Czytałem o nim i wiem jak FBW działa, ale o wiele bardziej przekonuje mnie split ze względu na [...]

Dzieki Obliques.Już nie kombinuje- ćwicze zgodnie z planem - dzisiaj 4ty tydzień, plan przewidziany jest na 8tygodni. Pozniej kontynuacja z wiekszym obciazeniem czy wybrac kolejny FBW? Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-01 21:18:09